[...] kcal z bloku- 2590 w tym 230g tłuszczów.%-) I posiłek 5jaj + 250 g bloku II posiłek 250 g pieczonej szynki wieprzowej + 2jaja + warzywa + 250 g bloku III posiłek (do 10 min po treningu) 30 g rodzynek %-) IV posiłek 2 jaja + warzywa + 25 g niebieskiego sera pleśniowego Przepis na blok: [...]
[...] na nogę trzy serie zrobione na maszynie do pośladków, 10 kg musiałam robić przerwy w serii :-) 12. Wspięcia na palce stojąc 15kg, 15 kg - następnym razem wezmę więcej +15 min aero marsz pod górę Zdjęcia nóg dokleję potem, zrobię je jeszcze raz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f094fdef2c0f4ed287fc2e0a5ab341ba.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu [...]
[...] góry przy tym ćwiczeniu, a domyślam się że powinna być przedłużeniem nadgarstka, dlatego zmniejszyłam, w ostatniej serii 12 powtórzeń Przysiady- męczą bardzo Trening ok 60 minut. Na koniec... 7 minut bieżni |-) Coraz trudniejsza logistycznie staje się moja aktywność 5 x w tygodniu. Może będę musiała przedłużyć wysiłek aerobowy na 40-50 min po [...]
[...] niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (MDS). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi [...]
[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45 kg 11. Odwodziciele j.w. 45 kg 12. Wspiecia na palce siedząc Rozgrzewka 10 min na bieżni lub orbitreku .Po treningu 15 - 20 min orbitrek lub bieżnia Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-11 21:59:34 zrzut z posiłków niestety dopiero po [...]
[...] (3 X 10 POWT.) 35 kg x 10 powt. 35 kg x 10 powt 35 kg x 10 powt. bez zmian C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 10 POWT.) D. plank - 90 SEK MAŁY PROGRESIK rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie Czuje się już ok - przeziębienie prawie odpuściło . Na treningu [...]
[...] prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.) 35 kg x 8 powt. 35 kg x 8 powt 35 kg x 8 powt bz C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 8 POWT.) D. plank - 92 SEK rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27ec3ab363d9428fa37eb613c84c8d80.png [...]
Witajcie moje drogie koleżanki :-D ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam ;-) już zaraz zdam relację po nowym treningu ... micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]
[...] x8powt 27kg x 8 powt. 27,5 kg x8powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 21,25kg x 20 powt 24kg x 20 powt 26,2kg x20 powt. 26,25 kg x 20 powt progres w powt. początek bieżnia 8 min szybkie tempo i rozgrzewka 5 min , na koniec bieżnia 10 min też żwawo i na koniec 10 min rozciągania i BYŁO FAJNIE
[...] 22,5 kg x 6 pwt 25 kg x 6 powt. 25 kg x 6 powt. 27,5 kg x 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 3 x 8-15 powt. 6 kg x 30 powt na dwie nogi 6 kg x 30 powt. 6 kg x 30 powt. 4. Invert rows 3 x 8-12 powt. 6 powt 6 powt 6 powt. 5. Good Morning 3 x 8-12 powt 15 kg x 12 powt 15 kg x 12 powt. 17,5 kg x 12 powt. rozgrzewka bieżnia 10 min i rozciąganie ok 8 min.
[...] 20kg x 9powt 20kgx 10powt 22,5 kg x 5 powt. mały progres 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max ZAMIAST DRĄŻKA TYM RAZEM ściaganie drążka 19KGX 12 POWT 26KG X 6 POWT 26KGX8 POWT ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE ok 8 min....
[...] 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max NO TUTAJ USILNIE PRÓBOWAŁAM SIĘ PODCIĄGAĆ NAWET DO POŁOWY RAZ NIE DAŁAM RADY..KUPIĘ GUMY I POPRÓBUJĘ Z GUMAMI ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE ok 8 min.... BEZ SZALEŃSTW ,ALE Z ZAKWASAMI....WALKA TRWA
[...] po 2 seriach nogi jak z waty hehe * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. * Dzień dobry - 3 x 8-12 20KGX12 POWT 22,5 KG X 12 POWT 22,5 KG X 12 POWT CIĘŻKOi stoję bo jak próbowałam z większym ciężarem to nie mogłam się schylić dobrze ani tym batdziej podnosić prawidłowo rozgrzewka bieżnia 10 min a na koniec rozciąganie 8 min walczę dalej
[...] hyper na piłce 3x8-12 powt. zrobiłam 3 serie po 12 powt 5.Drążek 3 x max ja zrobiłam na maszynie na plecy 3 serie 20kgx10 powt 25kgx8 25kgx12 powt rozgrzewka bieżnia 10 min i rozciąganie na koniec 8 min Jak na trening po ok 3 yg przerwy to uważam ,że nie poszedł tak źle , ale widzę spadek w sile....ale nadrobię to i już [...]
[...] na więcek czy zostawić ilość serii i powtórzeń czy coś zmienić ? 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 12,5 KG X 8 POWT , 12,5 KG X 8 POWT , 10 KG X 8 POWT , 10 KG X POWT rozgrzewka 5 min 0rbi , rozciąganie na koniec 6 min no wymęczyłam te nogii dupsko długi był ten trening dużo serii muszę przywyknąć bo jakoś mi tak dziwnie było robić po 5 serii
[...] Dzisiaj na siłowni mam trening pleców i klatki. Plecy mocno: Martwy ciąg (klasycznie) 5 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.) Martwy ciąg (sumo) 3 serie po 3 powtórzenia. (przerwy po 2 min.) Marty ciąg (do rwania) 4 serie po 6 powtórzeń. (przerwy po 1 min.) Podciąganie wąsko z obciążeniem 4 [...]
IGM / Aesthetic / str. 3, 14
